Помасажуйте шкіру голови кінчиками пальців, починаючи з задньої частини голови і рухаючись до передньої. Обережно постукайте пальцями по шкірі голови від лоба до потилиці.

Виконайте невеликі кола кінчиками пальців
по всьому обличчю, зосередившись на скронях,лобі та мʼязах щелепи. Закрийте очі, поклавши долоні на обличчя. Повільно вдихніть і видихніть, розслабившись на кілька митей.

Сядьте або ляжте зручно. Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче ребер, а іншу на груди.

Глибоко вдихніть через ніс, дозволяючи животу виштовхувати руку. Грудна клітка має залишатися нерухомою. Видихайте через стиснуті губи, немов свистячи. Відчуйте, як рука на животі опускається, допомагаючи повністю виштовхнути повітря. Повторюйте цей процес від 3 до 10 разів.
Уважно контролюйте кожний вдих і видих.
Не поспішайте, розслабляйтеся під час кожного вдиху.

Зосередьте увагу на власних почуттях
і на тому, про що ви зараз думаєте. Налаштуйтеся на своє тіло. Мʼяко притисніть ступні до підлоги. Розслабте руки вздовж тіла або зʼєднайте долоні перед собою. Перенаправте увагу на навколишній світ.
Відмітьте пʼять предметів, які ви бачите. Зверніть увагу на три-чотири звуки, які чуєте.
Відчуйте аромати навколо. Торкніться коліна або предмета поруч, відчуйте його текстуру і температуру. Помічайте, коли виникають негативні думки, і перемикайте увагу на реальний світ навколо.